Если вы постоянно ощущаете боль в коленях, вставая с постели, вы в этом не одиноки. Статистика показывает, что около 50 миллионов россиян чувствуют то же самое. Поэтому рекомендуем изучить представленные упражнения, которые помогут при болях в коленном суставе.

На самом деле, колени являются наиболее часто ранимым суставов в теле, и это не является большой неожиданностью, учитывая их повседневное использование, в результате чего возникает износ. Простой подъём по лестнице, например, оказывает давление на коленные суставы, равное четырёхкратному весу тела. Однако никогда не поздно начать борьбу с этой распространённой проблемой. Так же, как и в случае с ржавым шарниром на двери, коленные суставы тоже можно привести к первоначальному виду.

Если вы постоянно страдает суставными болями, то рекомендуем попробовать Акулий жир для суставов отзывы на который можно почитать на нашем сайте.

Ключ лежит в укреплении мышц, окружающих коленные суставы — четырёхглавой мышцы бедра (передняя мышца), подколенные сухожилия (обратные мышцы бедра) и аддуктор (внутренние мышцы бедра). Крепкие мышцы вокруг колена будет сохранять их силу и сделают менее восприимчивыми к различным травмам. Это также поможет уберечь суставы от жёсткости, обеспечивая их необходимой поддержкой, что упростит все передвижения и, соответственно, уменьшит боли.

Следующие простые упражнения помогут в растяжке и укреплении области колен.

Прямой подъём ног (лёжа)

Вот как это выглядит:

1. 1.согнуть колено одной ноги, держа другую ногу прямо;
2. 2.поднимите ногу с пола и удерживайте 5 секунд, после чего опустите её;
3. 3.сделайте 5 повторений с каждой ногой.

Для достижения эффективных результатов, делайте это упражнение утром и на ночь. Вы также можете сделать это в постели.

Шаги по лестнице

Начните с нижней ступени лестницы. Поднимите левую ногу на ступеньку выше, затем верните её назад. Проделайте это же упражнение с правой ногой. При необходимости держитесь за перила и продолжайте повторять данное упражнение до ощущения усталости.

Приседания

Держитесь за стул. Приседайте, пока ваша коленная чашечка не будет на уровне поверхности стула. Вернитесь на положение стоя. Для начала хватит 10 повторений. Со временем приседайте по уровню подготовки своего организма, только убедитесь, что не сгибаете колени под прямым углом.

Скрещивание ног

Данное упражнение при болях в коленных суставах необходимо выполнять следующим образом:

1. 1.сядьте на край кровати;
2. 2.скрестите лодыжки и прижмите ноги вверх, пока не почувствуете напряженность мышц бедра;
3. 3.замрите на 10 секунд, после чего расслабьтесь;
4. 4.поменяйте ноги и повторите;
5. 5.проделайте упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Сгибание коленей

При болях в колене, попробуйте выполнять и это упражнение:

1. 1.садитесь на пол, а ноги вытяните перед собой;
2. 2.медленно согните колено, пока вы не почувствуете, что мышцы сильно напряжены;
3. 3.задержитесь в таком положении на 5 секунд;
4. 4.потом выпрямите ногу, сколько вы можете, и удерживайте в течение 5-7 секунд;
5. 5.сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Прямой подъём ног

Также при боли в коленном суставе рекомендуется следующее упражнение:

1. 1.сядьте удобно на кресло. Ровно держите осанку;
2. 2.выпрямите и поднимите одну ногу, зафиксируйте её в верхнем положении и медленно считайте до 10, затем не спеша опускайте ногу;
3. 3.сделайте 10 подходов с каждой ногой.

Если почувствуете, что упражнение даётся вам довольно легко, попробуйте выполнять упражнение с лёгкими весами на лодыжках. Делайте это упражнение каждый раз, когда садитесь на кресло.

Подъём со стула

1. 1.Сядьте на стул. Без помощи рук для поддержки, встаньте, затем садитесь обратно. Убедитесь, что каждое движение делается медленно и контролируется.
2. 2.Повторяйте это упражнение в общей сложности 1 минуту. Со временем, когда начнёте чувствовать себя более комфортно, попробуйте увеличить время упражнений на 1 минуту и попробуйте выполнять подъёмы с более низкого стула или нижних ступенек лестницы.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам ослабить боль в коленном суставе. Будьте здоровы и добавляйте сайт Здоровина.ру в свои закладки.