Каждый третий человек не понаслышке знает, что здоровье суставов очень важно. От их состояния зависит, будет ли человек свободно двигаться и передвигаться. О причинах болей в суставах читайте в этой статье.

Одним из самых хрупких суставов в теле человека является коленный. Как известно, йога является панацеей от множества самых различных заболеваний. Значительная польза регулярных занятий йогой для укрепления коленных суставов была подтверждена многими учёными.

И так, что нужно знать для того чтобы помочь своему организму оздоровиться без врачебного или медикаментозного вмешательства.

Как избежать травматизма коленных суставов на занятиях

При неграмотном использовании асан (сидячая поза) из йоги можно нанести вред своему телу. Если человек только начинает практиковать данный вид деятельности, то ему стоит осваивать азы под чутким руководством знающего человека. Лучше всего будет, если им станет человек, имеющий профессионально подтверждённую квалификацию тренера йоги.

Самой распространённой ошибкой всех новичков является попытка «сесть» в позу «Лотоса» без предварительной разминки. Для того чтобы избежать подобного, необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Не стоит сломя голову выполнять все увиденные позы. Йога любит терпение и трудолюбие.

Человек устроен так, что анатомические особенности сугубо индивидуальны. Кто-то от природы наделён поразительной гибкостью суставов, а кому-то приходится работать над этим в течение всей жизни. Но, стоит помнить, что усердие и аккуратность приведут каждого к удивительным результатам.

Совет от специалистов

Для того чтобы максимально защитить коленные суставы от боли и напряжения в стоячих позах, необходимо внимательно следить за тем, как была поставлена стопа. Оптимальным вариантом является направление колена в ту же сторону, куда смотрит средний палец на ноге.

При выполнении поз скручивания начинать поворачиваться рекомендуется от центра талии. Эта маленькая хитрость поможет избежать нежелательного симптома «лыжников», когда коленные суставы регулярно скручиваются, что нарушает их целостность.

Базовые упражнения для укрепления коленного сустава

Регулярное повторение описанных ниже упражнений сослужит отличную службу укреплению коленных суставов человека любого возраста. Описанный комплекс можно использовать как в профилактических целях, так и для устранения уже возникших проблем с подвижностью суставов.

По возможности необходимо выполнять все упражнения ежедневно, предварительно разогрев, как мышцы, так и основные суставы.

Сгибание колена в положении стоя

1. 1.Необходимо принять исходное положение — ноги на ширине бедёр, спина выровнена в плоскости.
2. 2.Согнутую в коленном суставе ногу необходимо поднять на максимально комфортную высоту. Внимание, не стоит пытаться поднимать её как можно выше. Это не является прямой целью упражнения.
3. 3.Опорная нога должна оставаться выпрямленной.
4. 4.Для поддержания равновесия можно сцепить руки в замок за спиной на уровне копчика.

Суть упражнения: необходимо динамично сгибать и распрямлять ногу, совершая вращательные движения «вперед-назад».

Поза «стульчика»

1. 1.В исходном положении человек должен стоять прямо, ступни должны быть соединены от пяток до больших пальцев.
2. 2.Медленно опускаясь необходимо согнуть ноги в коленном суставе до того момента, пока бёдра не станут параллельны коврику

Внимание: спина и макушка должны быть выпрямленными и находиться в одной плоскости. После первого чувства дискомфорта необходимо заново вернуться в исходное положение.

Асана «Дандасана»

1. 1.Сидя с ровной спиной, следует вытянуть ноги прямо перед собой. Пространство между самими ногами и ногами, и полом должно быть минимальным.
2. 2.Для создания напряжения следует потянуть пальцы ног на себя.
3. 3.Тем, кому позволяет здоровье и самочувствие, специалисты советуют медленно тянуть грудь и живот к коленям.

Внимание: спина должна быть ровной. Для этого можно придерживать себя за поясницу без давления на нее.

Для тех, кто постоянно мучается с суставными болями, рекомендуется попробовать крем с акульим жиром. Почитать отзывы на крем с акульим жиром для суставов можно на нашем сайте.