На сегодняшний момент существует большое разнообразие всевозможных диет и программ для похудения. И для того чтобы выбрать более подходящую для себя, необходимо подойти к этому вопросу основательно.

Средиземноморская диета для похудения

Принципы средиземноморской диеты

Для того чтобы диета была не только эффективной, но и безопасной, важно чтобы она способствовала сжиганию жиров, восполняла полный комплекс полезных элементов, а также подтягивала кожу. И, исходя из таких параметров, средиземноморская диета подходит отлично.

На самом деле такой способ похудения сложно назвать диетой, скорее всего это программа правильного питания. Её основной целью является исключение из рациона питания всех вредных для организма веществ, которые и являются виновниками лишнего веса, поэтому необходимо знать какие продукты кушать, чтобы похудеть. Питаясь правильно, человек не только сбрасывает лишний вес, но и потерянные килограммы больше никогда не возвращаются.

Продукты средиземноморской диеты

Средиземноморская диета не приемлет употребления животных жиров, жирных молочных продуктов, а также продуктов, содержащих крахмал. Что касается мяса, то его кушать можно, но в минимальных количествах. А основными продуктами питания такой диеты становятся морепродукты, зелень, а также фрукты и овощи. Пить можно без ограничений свежевыжатые соки.

1. Если говорить о морепродуктах и рыбе, то они занимают в таком питании очень важное место. Эти продукты необходимо употреблять практически каждый день. При этом готовить рыбу желательно без кляра и сухарей, а тушить с овощами или на гриле с оливковым маслом. Отличным гарниром к рыбе является рис.
3. Что касается мясных блюд, то допускается употребление постных сортов. Например, мясо кролей, курей и телятину.
5. Нежирные молочные продукты также допускаются к употреблению при таком питании. Настоящее сухое вино, не запрещено, а напротив рекомендуется.
7. На гарнир можно употреблять пасту, спагетти, макароны. А десерты могут составлять такие фрукты как сливы, виноград, хурма, яблоки, персики, апельсины, которые необходимо есть больше трех раз в день.
9. Жидкость в такой диете также важна, поэтому необходимо выпивать не менее шести стаканов чистой воды без газа ежедневно.

Меню средиземноморской диеты

Средиземноморский завтрак должен составлять большую часть углеводов. Поэтому позавтракать можно какой-либо лепёшкой, хлебом или лавашем с мёдом или вареньем. Но, не стоит переживать о калорийности завтрака, ведь всё что съедается на завтрак превратится в энергию, которая необходима для ежедневных забот.

Что касается обеда и ужина, то он может состоять из домашней лапши или овощей с рисом. Но, больший уклон необходимо делать на овощи. При этом, не важно будут ли они употребляться сырыми, или тушёными. Также очень важно присутствие в средиземноморских блюдах маслин и оливок. Так как данные продукты очень богаты витаминами.

Очень важно все блюда на обед и ужин подавать с обилием всевозможной зелени и чесноком.

Ну, а если результаты необходимы немедленно и вы хотите похудеть быстро, тогда не стоит отказываться и от физических упражнений, которые помогут приобрести по-настоящему идеальную фигуру.

Оставляйте свои отзывы о средиземноморская диете, чтобы помочь нашим читателям своими советами. И конечно же, не забывайте добавить сайт Здоровина.ру в закладки.