Судя по популярности обсуждения, тема, связанная с похудением, будет вечной. В древние времена, когда основной задачей человека была добыча пищи, вряд ли можно было найти кого-либо, страстно желающего похудеть. Человек находился в постоянном движении, а значит, метаболизм его был достаточно быстрым, а мышечная масса значительно превышала наличие жира в организме.

Сегодня же, вместе с обилием благ цивилизации, выражающихся в том числе в огромном разнообразии пищевых продуктов, проблема наличия лишнего веса стала актуальной для многих. Конечно, наиболее обсуждаема она в женских кругах. Именно женские, якобы идеальные, параметры навязываются нам индустрией красоты.

Стремление к обладанию идеально стройной фигурой приобретает различные, иногда крайние, формы. Например, анорексия и булимия – не столь уж редко встречающиеся явления, и самое неприятное то, что они затрагивают не только физическое, но и психическое здоровье девушек и женщин. Поэтому в этом вопросе, как и в любом другом, важен баланс. И когда мы говорим о быстром похудении, нужно всегда делать поправку на здоровье. Ведь похудеть можно быстро, объявив голодовку, но останется ли здоровым организм после этого? Всегда нужно помнить об опасностях быстрого похудения.

Поэтому в данной статье мы поговорим об относительно быстром избавлении от лишнего веса. Быстром относительно здоровья и удержания результата надолго.

Принципы диет для быстрого похудения

Есть множество диет, рассчитанных на 7–10 дней, которые позволяют скинуть от 2 до 5 кг. Это, скорее, не быстрое, а стремительное похудение, при котором весь сброшенный вес, а то и с излишком, возвращается (о причинах возвращения лишнего веса после диет читайте в этой статье).

К здоровью такие диеты не имеют никакого отношения, вес сбрасывается в основном за счёт выведения излишков жидкости. Эффективным же похудение будет при хорошем метаболизме, уменьшении жировой прослойки и наращивании мышечной массы. И здесь принципиально нового ничего пока не изобрели. Чтобы похудеть и удержать вес надолго, необходимо, прежде всего, придерживаться системы правильного питания. Слово «диета» здесь не совсем уместно.

Что необходимо для быстрого похудения

Первое и самое необходимое условие – желание и мотивация. Мотивировать себя можно различными способами:

1. 1.читать или слушать рекомендации специалистов (кстати, когда человек понимает процессы, происходящие в организме в процессе похудения, и что происходит после употребления, например, сладостей, ему легче контролировать себя и идти к своей цели. Поэтому рекомендуем прочесть про причины, по которым нам не удаётся сбросить лишний вес);
2. 2.очень хороший источник вдохновения – истории девушек и женщин, которые успешно прошли этот путь и смогли закрепить результат.

Наличие сильного желания и чёткое понимание цели – это уже полдела.

Правильное питание при быстром похудении

Доказано, что правильное питание – это 80% успеха быстрого похудения. Каковы основные принципы системы правильного питания, известно, наверное, всем:

1. 1.частое дробное питание;
2. 2.отказ от употребления жирной калорийной пищи (соусы, майонезы, жирное мясо), полуфабрикатов;
3. 3.обязательное присутствие свежих фруктов и овощей в ежедневном рационе;
4. 4.сложные углеводы на завтрак и белки на ужин;
5. 5.основные способы приготовления пищи – варка на пару и запекание, так как именно они помогают сохранить максимум полезных веществ.

О том, какие продукты кушать, чтобы похудеть, читайте в статье: zdorovina.ru/kakie-produkty-kushat-chtoby-poxudet.html.

Такая система питания позволяет сбросить и удержать вес. Чуда не произойдет: чтобы обрести хорошую форму и оставаться в ней, необходимо работать над собой, контролировать свои желания, свою лень. Но когда есть вдохновение, процесс идёт достаточно быстро, к тому же, его всё же можно немного ускорить, не нанося вред здоровью.

Правильное питьё

Употребление достаточного количества воды. Стакан воды натощак активирует работу желудочно-кишечного тракта и разгоняет метаболизм. Вода, выпитая в достаточном количестве, выводит шлаки из организма, улучшает работу ЖКТ и кровеносной системы.

Рекомендуем к прочтению подробный материал а том, что можно пить во время диеты.

Сладости и быстрое похудение

Полный отказ от сладостей. Поскольку даже при такой системе питания желание полакомиться чем-то сладеньким не уходит навсегда, считается, что некоторая часть всех потребляемых продуктов всё же могут составлять какие-либо лакомства. Если же и их исключить, процесс потери веса ускорится. И лучше вообще не держать в доме такие не полезные продукты, иначе они неминуемо будут съедены.

Влияние подвижного образа жизни на быстрое похудение

Спорт – верный и надёжный спутник здорового питания:

1. во-первых, расход калорий значительно увеличивается во время самой тренировки;
2. во-вторых, занятия спортом ускоряют метаболизм. Если потренироваться утром, то ускоренный метаболизм обеспечен на весь день, а при употреблении того же количества калорий, расход их будет большим;
3. в-третьих, на обеспечение жизнедеятельности мышечной массы организм тратит значительно больше энергии, чем жировой. А это также дополнительный расход калорий.

Разгрузочные дни раз в неделю

В такой день голодать не стоит, но приёмы пищи можно сделать абсолютно лёгкими и использовать при этом 1-2 продукта, выходить из таких разгрузочных дней нужно очень аккуратно, чтобы не перегрузить организм.

Для разгрузочного дня, мы рекомендуем воспользоваться детокс-диетой на основе овощей и фруктов, которая является одной из самых эффективных диет, позволяющих быстро очистить организм от токсинов и шлаков.

Это достаточно простая и эффективная система. Она достаточно быстро даёт хорошие долгосрочные результаты похудения и сохраняет здоровье. А здоровье, как известно – одна из важнейших составляющих счастливой жизни.