Проблема похудения — одна из наиболее животрепещущих и актуальных проблем современного мира. Ухудшение экологии и качества продуктов питания, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что обмен веществ нарушается, приобретается ожирение, гиподинамия. Существует большое количество диет, но не всегда возможно эффективно похудеть, выполняя диету. Зачастую после окончания диеты человек в считанные дни набирает те же килограммы, которые он с таким трудом сбросил (рекомендуем узнать причины возвращения лишнего веса после диет). Что нужно знать, чтобы эффективно похудеть без диет?

Эффективное похудение – не всегда быстрое

Похудение должно быть медленным. Вы хотите моментального результата? Но не забывайте о том, что быстро похудеть — означает подвергнуть организм огромному стрессу. При быстром похудении могут опуститься внутренние органы, например, почки. Максимум что можно позволить себе потерять без вреда для здоровья – это 3-4 килограмма в месяц. Считаете, что это медленно? Зато эффективно, и такой результат является устойчивым, в то время как быстро согнанные килограммы зачастую возвращаются с лихвой. Если хотите похудеть эффективно, настраивайтесь на долгую программу.

Режим питания – это важно

Обычный дневной рацион – кофе на завтрак, перекус в обед и плотный ужин вечером. Затем сидение за компьютером в интернете и ночные визиты к холодильнику. А надо всё наоборот! Не зря же поговорка такая есть о завтраке для себя, обеде для друга, ужине для врага.

Пища – это всего лишь топливо, которое нужно для работы нашего организма. Чтобы худеть, нужно употреблять в пище меньшее количество калорий, чем тратить. Причём есть калорийные продукты желательно в первой половине дня. Можно позволить себе любые продукты, но только утром и в небольшом количестве.

Таким образом, идеальный режим питания – сытный завтрак, разумный по калориям обед, полдник (при желании) и легкий ужин. Последний раз можно поесть не менее чем за три часа до отхода ко сну. Иначе пищеварительная система не успевает переработать пищу ко времени сна, и желудок вынужден работать круглосуточно. Ночью нет особых энергетических трат, поэтому излишки жиров и углеводов успешно превращаются в жировые отложения в организме.

Правило «не есть после 18 часов» необходимо взять на вооружение, если хотите эффективно похудеть без диет. Исключение может составить стакан нежирного кефира, если совсем невтерпёж.

Конечно, если вы хотите похудеть быстро и легко, при этом не использовать диеты, можно добавить в рацион один из комплексов для похудения, к примеру, Chocolate Slim, который поможет сжигать лишние жиры. Почитайте отзывы пользователей о Шоколаде Слим, прежде чем начинать его приём.

Ограничения в пище – это не диета

Правильному питанию посвящены многочисленные книги, разнообразные методики. Многие из них являются спорными, но одно неопровержимо: есть ряд продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы. Отказ от них поможет эффективно похудеть.

1. 1.Отказ от белого хлеба и булочек, сладкого, продуктов с добавлением сои, например, колбас и сосисок, даст существенные результаты уже через несколько недель.
2. 2.Начинайте приём пищи с овоща или фрукта. Можно сделать салат.
3. 3.Откажитесь от газированных напитков, особенно лимонадов.
4. 4.Пейте в день как минимум 1 литр воды. Простой воды, лучше сырой, чем кипячёной, можно покупать негазированную воду.

Следуйте этим простым советам и постепенно вес будет снижаться.

Движение – это жизнь. Необходимость гимнастики

Самыми естественными видами спорта, в которых участвуют практически все мышцы, являются бег и плавание. Для эффективного похудения они идеальны. Хорошо помогает фитнес, езда на велосипеде. Неплохо при снижении веса работает гимнастика для похудения. Любой комплекс упражнений подойдет. Главное – движение! Ходите пешком, спускайтесь и поднимайтесь по лестницам, занимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Посвящайте тренировкам не меньше 3 раз в неделю по 40 минут. Результат приятно удивит и порадует. Мы отвыкли двигаться, а именно в движении тратятся калории, и, следовательно, сжигаются жиры.

Несколько вышеперечисленных простых правил помогут похудеть постепенно и эффективно, при этом без диет.